Oookey, her kommer en artikkel. Første gang for min del! Jeg skrev dette for mange mange år siden, og har dessverre ikke tatt vare på alle referanser. Men står inne for alt som jeg kunne skrevet det selv.
Sååå. Ja. Her kommer den! There’s a first time for everything! And maybe a last😉
Generelt om skyld.
Skyldfølelse er en følelse alle er kjent med, den kan beskrives som en plaget
samvittighet. Vi føler oss skyldige på grunn av en handling vi beklager. Skyldfølelse
er viktig for å kunne ha moral orden. Folk kan dessverre også føle seg skyldige for
ting de ikke er ansvarlig for, denne skylden kan være ødeleggende. Det å ha dårlig
samvittighet for noe en ikke er ansvarlig for kan være både skadelig, uproduktivt
og destruktivt.
Generelt om skam.
Skam derimot er noe annet. Skamfølelse er et vekselspill mellom oss og
omgivelsene, og kan angripe vår selvforståelse og selvverd. Vi kan skille mellom
en indre skamfølelse hvor vi dømmer oss selv, og en ytre skamfølelse som handler
om å bli vurdert av andre. Skam er noe som spesielt kommer etter incest,
seksuelle overgrep, vold og voldtekt. Man kan føle seg brukt, skitten,
mindreverdig, ubrukelig, små og ekle. Som om det er noe utenpå huden som en
føler alle andre kan se og at en blir dømt.
Forskjellen mellom skyld og skam
Skyld handler om noe vi har gjort. Skam handler om noe vi er.
Selv om skam er en følelse som ligner skyldfølelse, er det viktig å forstå
forskjellene. Skam er ofte mye sterkere og dyptgripende enn skyld.
En forskjell kan være at skam ikke kan føre til en positiv forandring, det det
derimot skyld gjøre. Når man føler skam kan man føle at man ikke kan forandre
det å være feil, når man føler skyld derimot kan man føle at en positiv forandring
kan skje. For eksempel, vi kan føle skam over å være overvektige, og vil derfor
unngå ting som treningsstudio for å ikke føle mer skam. Skylden derimot gjør at
når vi får negative tanker om en ting, kan det inspirere oss til å gjøre noe positivt i fremtiden.
Skam er internalisert og dypt koblet til vår følelse av hvem vi er. Skyldfølelse er
noe som ofte passerer. Får vi kommentarer om er basert på skam kan man syns
det er nøyaktige uttalelser om vår karakter eller mangel på den. Disse
kommentarene er lette å ta personlig, som om det er basert på hvem vi er. Skyld
derimot er noe som ofte forsvinner med tiden, eller etter det som vi føler oss
skyldige for korrigeres.
Som sagt er skam aldri sunt eller nyttig. Skyldfølelse kan derimot både være sunt
og nyttig! Folk kan ofte, i alle beste intensjon, gi kommentarer som en håper vil
inspirere til forandring hos vedkommende. Som nevnt ovenfor, kan skyldbelagte
temaer være er et nyttig svar som hjelper mellommenneskelige relasjoner. Skam
derimot vil ha motsatt effekt. Skambelagt temaer kan fort gå utover selvtillit og
selvverd.
Skam handler samt om å forårsake smerte for en privatperson, mens skyldfølelse
er vanligvis forbundet med ansvarlighet. Skammelige kommentarer er ment for å
såre, for å gjøre at mottakeren føler seg uverdig, annerledes eller mindre verdt
enn den som snakker.
Møte med skammen
Når vi møter indre, samt ytre skamfølelse kan dette være veldig sterkt, og vi kan
kjenne oss verdiløse. Skam forbindes ofte med lavt selvverd. Når vi skammer oss
fokuser vi på oss selv, og når vi ikke snakker om det blir vi ensomme med vår
skam. Vi kan da ende opp med å skamme oss over skammen.
Hva kan vi gjøre med skammen?
Vi kan få tillit og trygghet hvis vi deler skammen med andre. Det er ikke lett å
snakke om skammen. Det kan ta tid å våge å fortelle det til noen, da vi må være
sikre på at mottakeren tåler ordene og vil akseptere oss sånn som vi er. Bak
skamfølelsen finner vi ofte lite tro på egen verdi.
Derfor kan det være lurt å starte med hva vi syntes om oss selv. Men før vi kan
det må vi erkjenne at det er et problem og erkjenne vår skamfølelse. Når vi får
skammen frem i ut i lyset, da mister den sin kraft. Vi tenker alt for fort at det er
skammelig å snakke om skammen. For eksempel å gå i terapi kan være skamfullt
for noen da mange får mer skam av å snakke om det en sliter med. Da skam fort
kan ødelegg en relasjon er det viktig at hjelpernes er varsomme.
Som sagt kan det å påpeke skam skaffe mer skam. Den som skammer seg kan føle
at alle andre ser det på en, og forventer forakt. En skam som er snakket om er
lettere å bære! Likevel tar det tid å bearbeide skammen. Det har ofte en
sammenheng med barndommen, jo mer man ble avvist da, jo lengre tid kan det
ta. Ved feks overgrep, mobbing og vold, og det vil kreve et stort opprydningsarbeid.
Det er ved disse tilfellene disse tilfellene det er ekstra vanskelig å snakke om skyld
og skam. Man kan føle at man mister ansikt ved å snakke om det.
Men skal vi overvinne skammen må vi gjøre noe selv! Hvis vi forblir tause rundt
problemet vil det bare fortsette. Først når vi snakker om følelsene er vi på vei mot
en forandring. Derfor er det viktig å sette ord på følelsene, så detaljert som mulig.
Først når vi beskriver hva som har skjedd får vi et realistisk bilde av situasjonen.
Det å dele det gjør det også mulig for de rundt oss å vinkle det fra deres side, og
ofte er ikke skammen like synlig for dem som vi tror den er! Dette er særdeles
viktig når noen andre har påført oss skam.
Bak vår selvfølelse ligger vårt selvbilde. Etter vi har satt ord på våre følelser kan vi
lete etter tankene som ligger bak. Dette er fordi sterk skamfølelse gjenspeiler våre
tanker. Når vi reflekterer over de tankene som skaper skam, kan vi få nye tanker.
Vanligvis er vi ikke klar over våre egne tanker om skam. De kan ha begynt i
barndomsopplevelser eller hendelser senere i livet som vi har blitt påført eller har
utført. Fordi skam er nært knyttet til selvverd er det viktig å utforske hva vi tenker
om selvbilde, selvfølelse og selvhevdelse. Og de tankene vi har trenger ikke å
bygge .på realiteter.
For å bedre ditt selvverd
Det er også nyttig å få en bedre selvhevdelse. Vi må slutte
å la andre mennesker krenke oss! En måte å bli kvitt det på er humor, det å ha litt
selvironi. For noen kan det hjelpe å si til seg selv: «Alle kan feile» eller «jeg er god
nok som jeg er». Men jeg tror det viktigste er å flytte skammen fra oss selv og
legge den over på den som har krenket oss.
Vi må klare å slutte å la andre krenke oss!
It's a fragile life 